Paryz a jaki obecnie trening stosujesz ? Przy treningach typu HST lub FBW jest łatwiej żeby tracić tkankę tłuszczową a jednocześnie nie tracić mięśni. Trenujesz 3 razy w tygodniu każdą partię mięśniową, hipertrofia sprawia że nie tracisz mięcha a tkanka tłuszczowa spada. Wystarczy zadbać o dietę i możesz działać. Wielu znajomych próbowało i byli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html oblicz zapotrzebowanie i dodaj do niego 300-500kcal: 1,6-1,8g/kgmc białka, 1-1,2g/kgmc tłuszczy i reszta węgli poczytaj tematy o żywieniu, ułóż dietę zgodną z twoim zapotrzebowaniem i wrzuć ją do oceny: [...]
niestety dieta to nie jest łatwa sprawa tzn. dokładnie obcinanie kalorii musi odbywać sie delikatnie i na czuja, bo żadne kalkulatory nie powiedzą ci dokładnie jakie masz zapotrzebowanie i ile dokładnie możesz obciąć jeśli masz za mało kalori to zwiększ podaż tłuszczy,to jedna sprawa kolejna to trening popieram nitromana takie treningi są [...]
jakie sa Twoje priorytety? boks czy silka? jezeli boks to silke mozesz dac 3x/tydz. np. trening fbw czy push/pul cos takiego, treningów nie dawał bym jeden po drugim, regeneracja jest bardzo wazna wiec nie mozna tego lekcewazyc, na wzros masy to jest odpowiednie odzywanie a odzywkami uzupelniamy tylko ewentualne nieduze braki, niestety w temacie [...]
Dziwnie to wygląda.Po pierwsze potrzebujesz jeszcze raz tyle węglowodanów.Wyniki siłowe też trochę dziwne.Ja gdy cwiczylem robiąc biceps/triceps hantelkiem 10kg to na klatce miałem ciężar 70 kg x 8-10,przysiad i martwy też coś w tych okolicach bądź 10kg więcej. Ogólnie za dużo trenujesz a za mało energii dostarczasz organizmowi. Ja bym uciął [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Stary, Ty nie masz co redukować! o.O Zamiast dodatkowych treningów aerobowych dodaj trening siłowy w stylu FBW 2-3 razy w tygodniu chociażby. I przy takim wysiłku zwiększ kaloryczność w diecie, bo jesteś chudy :-))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta niestety w dziale ladies dla ciebie :-)) a trening to najzwyczajniejsze FBW 3x w tygodniu + cardio w dni nietreningowe lub HIIT na skakance może być też w te dni nietreningowe :-))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
obstawiam, że nie, skoro jest to "gotowiec z internetu od czarnej pani, która każe skakać na jutubie" - zakładam że tak jest, generlanie po internecie krąży dużo "znachorskich" niesprawdzonych treningów i raczej trzeba się ich wystrzegać. Poczytaj o FBW 3x w tygodniu (W najważniejszych tematach juniora w poddziale 'trening' będzie parę tematów i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. dodaj do ~3000kcal żeby łądnie było \-) 2. przy 3000kcal to daj tak 180g białka (zawsze mniej więcej tyle wychodzi, byleby nie było dużo więcej), tyle g tłuszczu ile ważysz (czyli 1g/kgmc) i resztę pakuj z wyngli 3. węgle: owsiane, ryż, makaron, ziemnioki, kasza, chleb razowy białka: mięso białe i czerwone, jaja, tfaruk jako główne źródła [...]
Z tą wagą to chyba nie ma co redukować, ale to twoja sprawa, trening każdy się nada, jakieś fbw czy split to co juzwolisz, aeroby w nietreningowe starczą potem na interwały można przejść.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening FBW 3x w tygodniu na początek (każda partia 1ćw w kolejność od największej do najmniejszej) w dni nietreningowe śmigasz bieganko 40-60 minut i jeden dzień zupełnie wolny musisz mieć. Dieta: +300kcal od podstawowego bilansu kcal, 1,6-2g białka na kg masy ciała, 1-1,2g tłuszcyz na kg masy ciała i resztę zapęłniasz węglami
Dzięki domer za odpowiedź :) DZIEŃ 8 T (04.03.2014) TRENING: Dzień Martwego ciągu. Martwy Ciag 4x 10 Podciaganie na drazu nachwytem z obciazeniem 5RM x5 5RM -10% x8 5RM -10% x8 Pendlay Rows 3x 5 Plan zmieniam w tygodniu na jakieś FBW. Ten za bardzo mi nie pasuje jednak DIETA: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tutaj masz tematy w których szukasz - Jak ułożyć dietę na mase , trening fbw i ogólnie poczytaj co tam jest napisane . Kreatynę odstaw na razie. Co do tej sylwetki to musisz jeszcze trochę popracować nie masz na sobie mięśnia :) . Pierwsze zbuduj [...]
1. trening FBW opiera się o 1ćw na każdej sesji na każdą partię 3x w tygodniu. To nie za dużo, to w sam raz 2. ja bym odpuścił w takiej sytuacji, nie ryzykujmy kontuzją :-))